[...] pomoc w tym kierunku, to polecam Tobie wybrać się do działu odżywianie i trening dla początkujących, a następnie wrzucić dam kilka przykładowych dni diety do analizy, oraz plan treningowy, zgodnie z opisem w regulaminach działu. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html [...]
Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: 6.30 - 1 śniadanie: Zupa mleczna z platkami owsianymi oraz corn flakes troche dla smaku, 2-3 kanapki ze serem i szynka, witaminy 10.00 - 2 śniadanie w pracy: 100g ryzu i 150g kurczaka 12.00 - 300ml białka (Trec Whey 100) 13-15.00 - 2-3 kanapki ze serem badz szynka (czasami z czyms innym tez) 15.30 - obiad w [...]
[...] ! Ale moge wykonywać cwiczenia izolacyjne? rechabilitantka powiedziaął ze tylko takie moge wykonywać, 2 stycznie ide na jakies cwiczenia i tam z osobami z ktorymy bede cwiczył NIBY mają pomoc mi ułozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy Myslisz ze moge cwiczyc takim planem jak podałem wyzej? oczywiscie z małym ciezarm by tylko poruszac miesnia
No ogólnie na noxie jest spoko, jednak słyszę pogłoski, że ta odżywka nie nadaje się dla mnie. Moim celem jest osiąganie sukcesów w zawodach SW, ogólnie to mój plan treningów wygląda tak:
Problem.
Wsadź między mity opowiastki, narzucające Ci plan na rzeźbę, nakazujący wykonywanie 15 powtórzen i wiecej... a na masę 6-8 powt... Oczywiście, co jakiś czas nalezy cyklicznie zmniejszyć ciężary, choćby dla odpoczynku organizmu, ale z rzeźbieniem się, nie ma to nic wspólnego... Duży ciężar wspomaga redukcje i to Ci powinno odpowiedziec na pytanie
ok dla ciebie sog, dzieki bardzo za pomoc.Mam nadzieje że ten plan mi coś pomorze ;] pozdrawiam
MAm lawke skosna. Podaje plan... z obiadami mam problem bo Zona gotuje dla wszystkich rowno i ciezko mi jeszcze marudzuc :-) Po 4 posiłu o 20;30 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a77ea2075ae4622bd1415350afde3e3.png
Pytanie dla kogo ten plan? Nic nie jest wspomniane na ten temat. Podciaganie mozna wrzucic do planu B np zamiast kapturow. W a wogole bym wywalil kaptury. ad1. Zrob jw. ad2. W MC stosuj nachwyt i tylko nachwyt. Przy wiosle rob cyklicznie. Czyli w tym planie tak, a jak bedziesz korygowac pln treningowy to na odwrot. ad3. Mozesz robic po 12 [...]
Dokoncz tym systemem trenigi do 8 tygodni. Wtedy regeneracja i wchodz dopiero na system 15-10-5. Wyjdzi Ci to na lepsze. Masz dobre przyrosty to po co je ucinac? Jesli beda naprawde slabe wtedy metoda 15-10-5 bedzie szokiem dla miesni i progres znow ruszy znacznie a w innej sytuacji po prostu zaszokujesz je wtedy kiedy naprawde dobrze odbieraja [...]
[...] nie wyciągniesz z nich dużo jak podstaw brakuje. Podstawy mam, parę miesięcy już chodzę na siłkę i skupiałem się raczej na technice niż biciu rekordów ;) Wracając do planu to zdecydowałem się na HST. Wstępnie ułożony plan składa się z 8 ćwiczeń: Przysiady Wspięcia na palcach (od 10) Wyciskanie sztangi na płaskiej Podciąganie nachwytem [...]
Jakie są twoje ciężary robocze dla wyciskania leżąc, przysiadu i MC? Jaki był twój poprzedni plan, co się z nim stało?
pisząc 'to' masz na myśli progresję ? Mój plan wygląda następująco: Przysiad Wyciąg górny Wyciskanie płasko Military press Uginanie przedramion ze sztangą Wyciskanie francuskie leżąc Rozumiem że w tym wypadku progresję ciężaru stosować tylko dla pierwszych 3 ćwiczeń, tak? Powt. generalnie nie liczę, wtedy mam lepsze efekty, po prostu tak dobieram [...]
niczego nie wciska! Przestań marnować czas na tak bezsensowny w tym momencie plan jak split. Chcesz chodzić na siłownie dla samego przebywania tam,czy wolałbyś mieć jakiekolwiek efekty swojej pracy ?Przeczytałeś chociaż to co Ci wkleiłem?? Weź się za FBW i zacznij pojmować rolę diety. http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Mam jesczcze jedna małą prośbe, czy ktos moglby mi podac plan treningowy dla kogos takiego jak ja, taki któryby nie obciazal za bardzo kręgoslupa.Przy moim wzroscie to ja niewiem co może byc dobre a co zle. Chodzi mi głownie o trening na mase.
[...] co jesz i tak jakąś tam dietę masz, więc wychodzi na to że zawsze byś chodził, nie rozumiem trochę.. I na początek trenuj 3x w tygodniu całe ciało, najlepiej tym planem: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Piszesz, że coś tam ćwiczyłeś wcześniej, to będzie dla Ciebie dobry plan po [...]
[...] trenować klatkę 2x w tygodniu - odpowiedź brzmi: tak, może. jego staz np. wynosi pol roku, jesli zwykly split odp. NIE! split partia 2x w tygodniu, to tak bo inaczej bys nie moze, FBW, to zalezy jaki konkretny plan. I teraz słucham argumentów nt. mojego braku pojęcia. nie doradzaj jesli nie masz o tym pojecia, piszesz glupoty i nic wiecej.
[...] pisać w ciemno. Autor z pewnością nie jest osobą, która trenuje x czasu i ma zastój, podaje staż, cele, wymiary i całą resztę + poprzedni trening, dodatkowo rozpisując plan, którym chce poćwiczyć w przyszłości dając go do sprawdzenia. Osoby kompletnie niedoświadczone i o niewielkiej wiedzy wrzucam, kolokwialnie mówiąc, do jednego [...]
Plan zły !! http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Bierz z tond myślę ,że dla Ciebie będzie dobry etap 5
Myśle, że ciężko ci będzie ćwiczyć i liczyć na efekty trenując np. jednego dnia tylko biceps. Musisz ten plan trochę urozmaicić byś mógł osiągnąć lepszy rezultat. Jak chcesz ćwiczyć tak super amatorsko to i tak dodaj do swojego zestawu podciąganie sie na drążku i pompki w różnych pozycjach. Jakieś przysiady czy coś na nogi. Musisz jeszcze sporo [...]
To jest dla mnie trochę za lekkie. Nie chodząc na siłownie podnoszę 70 kg na klatę i chciałbym szybciej zrobić mięśnie. Może ktoś ocenić plan?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
